Geplaatst op
Buiten kleurt de lucht grijs, de temperatuur zakt richting het vriespunt en de verleiding om met een dekentje en een warme chocolademelk op de bank te kruipen is groter dan ooit. Het lijkt wel alsof ons lichaam in een soort winterslaapstand wil gaan zodra de dagen korter worden. Maar wist je dat die neiging om stil te zitten precies is wat je op dit moment níet moet doen? Beweging is namelijk je allerbeste medicijn tegen de winterdip en het geheim achter een ijzersterk immuunsysteem. In dit artikel kijken we verder dan de sportschool en laten we zien hoe je op een leuke, laagdrempelige manier die broodnodige energie vasthoudt. Laat de kou je niet tegenhouden, want met de juiste aanpak wordt deze winter jouw fitste seizoen tot nu toe.
Waarom je lichaam schreeuwt om actie
Je hebt het vast wel eens gemerkt: als je de hele dag binnen zit, word je vaak alleen maar vermoeider. Dat komt omdat je bloedsomloop op een laag pitje staat en je brein minder zuurstof krijgt. Beweging zet alles in je lijf weer aan. Je hart gaat sneller kloppen, je longen vullen zich met frisse lucht en je maakt gelukshormonen aan zoals endorfine en serotonine. Deze stoffen zijn je natuurlijke bondgenoten tegen dat sombere gevoel dat de winter soms met zich meebrengt. Bovendien helpt een actieve leefstijl om je weerstand hoog te houden. Terwijl anderen om je heen snotteren, zorg jij er met een dagelijkse portie beweging voor dat je lichaam beter bestand is tegen virussen. Het mooie is dat je echt geen marathon hoeft te lopen om dit effect te bereiken. Elke stap die je zet telt mee voor je gezondheid.
Maak van de buitenlucht je beste vriend
Niets verfrist je geest zo goed als een wandeling door de vrieskou. De natuur ziet er in de winter prachtig uit, met bevroren grasvelden of misschien zelfs een laagje sneeuw. Het maken van stevige winterwandelingen is een van de makkelijkste manieren om je conditie op peil te houden en tegelijkertijd vitamine D op te snuiven. Zelfs als de zon niet fel schijnt, vang je buiten licht op dat essentieel is voor je biologische klok en je humeur. Trek goede wandelschoenen aan, wikkel een warme sjaal om je nek en ga er gewoon op uit. Het kraken van de grond onder je voeten en de koude wind op je wangen geven je een gevoel van leven dat je binnen bij de verwarming nooit zult vinden. Na afloop zul je merken dat die bank en die warme thee veel lekkerder aanvoelen omdat je ze echt hebt verdiend.
Creatief bewegen tussen vier muren
Soms is het weer echt te guur of zijn de wegen te glad om veilig naar buiten te gaan. Dat is echter geen excuus om dan maar helemaal niets te doen. Je huis is namelijk een prima plek om in beweging te blijven. Denk bijvoorbeeld aan kleine aanpassingen in je routine. Neem vaker de trap, doe wat rek- en strekoefeningen terwijl de koffie doorloopt of zet je favoriete muziek keihard aan en dans door de woonkamer. Er zijn talloze online video’s met korte workouts die je zonder apparatuur kunt doen. Het gaat erom dat je die hartslag even omhoog brengt. Als je zittend werk doet, is het slim om elk uur even op te staan en een paar minuten te bewegen. Je zult zien dat je concentratie daarna weer veel scherper is en je die middagdip moeiteloos overslaat.
De kracht van samen en sociaal
Bewegen is veel leuker als je het niet alleen hoeft te doen. Juist in de winter, wanneer we de neiging hebben onszelf te isoleren, is sociaal contact extra belangrijk. Spreek af met een vriend of vriendin om wekelijks een rondje te gaan joggen of ga samen naar een groepsles in de buurt. De sociale controle is een stok achter de deur op de momenten dat je motivatie even ver te zoeken is. Als je weet dat er iemand op je wacht, trek je die sportschoenen toch sneller aan. Bovendien vliegen de kilometers voorbij als je ondertussen gezellig bijpraat. Je combineert het nuttige met het aangename en bouwt tegelijkertijd aan je conditie en je vriendschappen. Samen lachen om de kou maakt de drempel om in beweging te komen een stuk lager.
Luister naar je lijf en geniet ervan
Het belangrijkste is dat je een vorm van beweging kiest waar je ook echt plezier aan beleeft. Als je een hekel hebt aan hardlopen, ga dan niet geforceerd de weg op. Misschien past zwemmen in een verwarmd bad veel beter bij jou of vind je rust in een uurtje yoga. Kijk naar wat voor jou werkt en wat past in je dagelijkse schema. Het hoeft niet perfect en het hoeft niet extreem. Waar het om gaat is consistentie. Elke dag een beetje bewegen is effectiever dan één keer in de twee weken jezelf helemaal afbeulen. Beloon jezelf voor je inspanningen en wees trots op elke keer dat je de verleiding van de bank hebt weerstaan. Door goed voor je lichaam te zorgen, zorg je ook goed voor je geest. Zo kom je niet alleen de winter door, maar begin je straks ook weer vol energie aan het voorjaar.